Правила тренировок после длительного перерыва
Вынужденный длительный перерыв в тренировках с низкой физической активностью или вовсе без нее требует соблюдения нескольких правил при возвращении к спорту.
1.Постепенное начало. Да, когда-то вы пробегали по 10 км за раз и делали тяжелую базу без проблем. После перерыва попытки повторить свои подвиги обречены в лучшем случае на неудачу, а в худшем – на перегрузку, которая выведет из строя еще на пару недель.
2. Внимание к технике. В идеале первый месяц лучше заниматься с тренером, ведь ваше тело запоминает технику при регулярной тренировке. После перерыва она теряется.
3. Первые тренировки проводить без отягощения. Это необходимо для постановки утраченной техники и для включения глубоких мышц, которые атрофируются быстрее остальных.
4. Начинайте с ОФП. Часто длительный малоподвижный образ жизни настолько сильно искажает механику обычных движений, что требуется ее восстановление с помощью программы общей физической подготовки.
5. База должна включаться уже с первых занятий, но без отягощений либо с минимальными весами. Это поможет быстрее включить в работу больше групп мышц. К тому же, как показала практика, именно базовые упражнения после перерыва дают ощутимый скачок в похудении или наращивании массы.
6. Даже если начали тренироваться всерьез и надолго, не стоит сразу включать в рацион спортпит. Организму требуется время, чтобы адаптироваться к нагрузкам и начать усваивать питательные элементы в большем количестве. Переходить к коктейлям и БАДам можно после 2-3 месяцев.
7. Сплит тренировки включаются в программу после 2 месяцев ОФП, когда организм адаптируется к нагрузкам, а мычцы обретут утраченный тонус.
